Le psyllium peut être un allié bien-être pour une femme enceinte. La grossesse est un épisode important dans la vie d’une mère. Cet heureux événement est malheureusement parfois accompagné de désagréments, notamment d’un point de vue intestinal. Certaines complémentations pourront alors aider. Attention toutefois, tous les compléments alimentaires ne sont pas bons à prendre lors d’une grossesse.
Le Plantago ovata est le véritable nom du psyllium blond. Riche en fibres alimentaires, ses propriétés nutritionnelles sont mises à leur avantage. C’est une plante qui est utilisée aussi bien en cuisine qu’en tant que complément alimentaire. Le Plantago ovata est également nommé par certains ispaghul ou plantain des Indes.
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Constipation et grossesse
C’est assez évident, mieux vaut être la plus sereine possible lors de sa grossesse. Pour être en forme et en bonne santé, une femme enceinte se doit de se reposer et de se détendre. Une activité physique douce et régulière pourra toutefois aider la future maman à lutter contre la prise de poids mais aussi à activer son transit intestinal.
Il faut savoir que les femmes enceintes ont souvent les intestins qui se mettent à dérailler. Il n’est en effet pas rare de souffrir de constipation lors de la grossesse. Pour enrayer le problème, il est conseillé de boire de l’eau, de manger des fibres lors d’une alimentation équilibrée et d’aller régulièrement aux toilettes.
Psyllium et grossesse
Utilisé depuis longtemps à travers le monde, le psyllium blond peut être consommé par les femmes enceintes, sous certaines conditions. Premièrement, le dosage journalier indiqué sur le produit doit être respecté. Deuxièmement, la femme enceinte doit être suivie par un personnel de la santé, qui doit être mis au courant de l’ingestion de psyllium en cas d’effets secondaires.
Si après l’assimilation de psyllium, une personne est encore atteinte de diarrhée ou de constipation, il est essentiel de prévenir son médecin. La prise de psyllium se fait généralement sur 3 jours, au-delà de cette période, les effets sur le transit doivent être pris en compte.
Comment prendre du psyllium lors de la grossesse ?
Le psyllium est un aliment facile à prendre au quotidien. Vous pouvez en prendre jusqu’ 5 grammes par jour. Deux formes s’offrent à vous, les gélules et la poudre de psyllium. Les deux contiennent des téguments de psyllium, l’enveloppe protectrice de la graine. Vous pouvez donc choisir la forme qui vous convient le mieux.
Poudre de psyllium
Mélangez 1 cuillère à café de poudre de psyllium dans un grand verre d’eau et buvez-le soit le matin, soit en soirée. Il est impératif de boire un second verre d’eau afin d’éviter une éventuelle obstruction intestinale. En effet, le tégument de psyllium contient du mucilage, un élément naturel qui absorbe les substances aqueuses.
Dans la poudre de psyllium, il y a 100% de téguments. C’est dans cette partie de la plante que se trouve la plus grande concentration de principes actifs. Par ailleurs, la poudre peut être consommée au quotidien, mais elle peut également être utilisée dans la cuisine. La poudre peut être moulue pour obtenir de la farine mais cela n’est pas nécessaire.
Gélules d’ispaghul
Prenez 3 à 6 gélules de psyllium (ou gélules d’ispaghul) dosées à 220 mg pendant 3 à 5 jours. Le complément alimentaire se prend à l’aide d’un verre d’eau. À l’instar de la poudre d’ispaghul, il est nécessaire de prendre un deuxième verre d’eau jute après l’ingestion du psyllium.
Contrairement à la poudre, les gélules de psyllium ne sont pas composées uniquement de téguments. Le complément alimentaire est évidemment constitué de téguments de psyllium, mais la gélule en elle-même est fabriquée à partir de gélatine et glycérine. Il est toutefois très facile de prendre des gélules de psyllium au quotidien.
Quel est le meilleur moment pour prendre du psyllium ?
En réalité, cela dépend des effets voulus. Si vous êtes enceinte, le meilleur moment pour prendre du psyllium est sûrement au matin ou en soirée. Mais il est toutefois possible de le prendre avant votre repas principal, lors d’un régime alimentaire particulier. Par ailleurs, le psyllium peut être pris lors du repas, pour profiter des effets des fibres alimentaires.
Effets des fibres alimentaires
Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, il est important de placer les fibres alimentaires au centre de votre quotidien. À titre d’exemple, il existe plusieurs allégations de santé qui peuvent être exprimées. Les fibres d’avoine contribuent à augmenter le volume des selles alors que les fibres de seigle contribuent à une fonction intestinale normale.
Dans la composition du psyllium blond, il y a 85 grammes de fibres naturelles pour 100 grammes de téguments. C’est d’ailleurs pour cela qu’il est tant apprécié en cuisine. Si vous prenez du psyllium en soirée, l’effet sur l’organisme se produira pendant votre nuit. Votre matinée pourra ainsi commencer en toute sérénité.
Effets du mucilage
Le mucilage du psyllium est en réalité contenu lui aussi dans les fibres de la plante, qui sont donc présentes en grande quantité dans les téguments. Il faut savoir que c’est grâce au mucilage que le psyllium prend du volume lorsqu’il est mélangé à un liquide. Il est possible d’utiliser cet effet lors d’un régime minceur, notamment juste avant le repas.
Puisque le psyllium gonfle au contact de l’eau, lorsqu’il est consommé 15 à 20 minutes avant un repas, vous pouvez obtenir un effet de satiété. La cure de psyllium peut alors être plus longue, d’environ 3 semaines. dans ce cas-là, la poudre peut être mélangée à un jus de fruit, un smoothie ou une compote, par exemple.
Quels sont les effets indésirables du psyllium ?
Il est rare d’être allergique au psyllium. Toutefois, il existe quelques précautions à prendre pour éviter les éventuels effets indésirables. Il est également recommandé aux femmes enceintes de parler de leur consommation de psyllium à leur médecin. Pour finir, mieux vaut éviter la prise de psyllium chez les enfants de moins de 6 ans.
Effets indésirables
Comme il contient beaucoup de fibres alimentaires, le psyllium blond peut avoir un effet sur vos intestins. Vous pouvez ressentir ballonnements, douleurs abdominales, gaz et diarrhée. Ces effets sont souvent observés au début de la prise, mais sont généralement sans gravité. Si vous ressentez une difficulté respiratoire, des vomissements, une éruption cutanée ou un gonflement, prenez contact avec votre médecin traitant. Ce sont les symptômes d’une allergie.
Le psyllium est une plante qui est toutefois déconseillée chez certaines personnes. Si vous souffrez de troubles du transit, notamment d’une obstruction gastro-intestinale, d’une sténose ou d’un iléus, évitez la prise de psyllium. Les personnes atteintes de diabète doivent savoir que le psyllium peut avoir un impact sur le taux de l’insuline.
Précautions d’emploi
Afin de diminuer le risque d’effets secondaires, il est important de ne pas dépasser le dosage journalier recommandé. Il est également possible de prendre une dose plus petite les premiers jours de la cure pour habituer l’organisme à ce nouvel élément. Augmentez le dosage après quelques jours pour arriver à la bonne quantité.
Le psyllium a tendance à absorber le liquide qui l’entoure, mais aussi certains éléments qui sont assimilés par la même occasion. C’est pour cela qu’il est conseillé de prendre le psyllium en dehors de la prise de médicaments (2 heures avant, 2 heures après), pour ne pas diminuer leurs effets thérapeutiques.
